随着寒假的临近,越来越多的家长为孩子安排舞蹈等兴趣课程。舞蹈不仅可以培养孩子的气质,增强体态柔韧性,但也需注意避免因练习高难度舞蹈动作而造成的伤害。近日,教育部针对此类高风险培训活动发布了“五不要”安全提醒,其中包括避免对10岁以下孩子进行过度柔韧训练、限制高难度脊椎挤压动作等。
专家提醒,适当的“童子功”训练可提升柔韧性,但需遵循“适度”原则。尤其应避免“下腰”等可能损害脊髓的动作,以及可能伤害颈椎的前后空翻动作。对于压腿、劈叉等动作,在专业教练指导下适度练习是可行的。
未满10岁谨慎“下腰”
在教育部的发文中,建议未满10周岁的儿童慎做“下腰”等脊椎、腰部身体训练,避免出现伤害。“如果孩子跳完舞只是觉得有些疲惫,一般休息一下能好。但如果是在跳舞的过程中突然动不了了,那就可能有麻烦了。”苏培强告诉记者,他就曾接诊过不止一个因为“下腰”这一动作,造成脊髓损伤的患儿。
曾有一位来自深圳的8岁女孩小叶(化名),在上舞蹈课时突然停住动弹不得,送医后发现是“下腰”时诱发了急性脊髓损伤。“因为处理及时,所以孩子并无大碍,经历约一个月的康复训练后就恢复了。”但并不是所有人都像小叶这般幸运,有的患者能在手术后或康复训练后恢复运动能力,也有的会不幸终身瘫痪。
“脊髓的损伤不像崴了脚一样可以看到红肿等异样,当脊髓受损时,表面看不到异常,但其实内部已经有大问题了。”人的脊椎从上到下分为颈椎、胸椎和腰椎,在正常状态下,颈椎和腰椎前凸、胸椎后凸,整体看起来呈现出波浪形。脊髓嫩如豆腐,藏在椎管内。作为人体中枢神经的一部分,脊髓处于人体腰背部的中上方,往上连接脑干组织,散发出的神经支配四肢和躯干,包括感觉、运动和反射。
苏培强提醒,当做“下腰”动作时,最容易伤到也是最“要命”的位置就是胸椎段,这也是脊髓所在的位置。“下腰”时脊髓容易位移、受力,同时胸椎的两侧是肋骨,在骨头的“束缚”下,这个部位的活动范围本就不大,并不适合过度扭曲。一旦脊髓发生缺血、水肿、出血、坏死,轻则可能出现神经支配区的疼痛、麻木以及肌肉力量减弱等症状,重则可能导致损伤节段以下的肢体发生瘫痪,还可能出现大小便失禁等障碍。
不慎受伤千万别“公主抱”
孩子在舞蹈训练后,如果感觉到肌肉疲惫,但能在休息后得到一定缓解的,就不必紧张。但如果孩子突然感觉胸背剧烈疼痛,或是难以动弹,则要警惕脊髓损伤的可能。
训练时不慎受伤怎么办?苏培强提醒,如果怀疑伤到脊髓时,千万不要用“公主抱”的方式把孩子抱去医院,更不要自行移动或搬运,最好的方式是立即让孩子平躺,随后及时拨打120,交由专业医生评估和处理。如果是肌肉拉伤、关节不小心扭伤,活动并没有完全受限的话,可以冰敷患处,并且最好不要碰水。
压腿劈叉能做吗?
“下腰”容易损伤脊髓,压腿、劈叉这一类看起来也很高难的动作有没有危险呢?苏培强指出,不同的孩子能承受的范围不同,有的孩子天生柔韧性好,能做到一些高难度动作,而有些孩子就不行。“除了要小心‘下腰’这个动作之外,最好也不要做前后空翻。”空翻时会让身体有悬空的时间,如果不慎摔倒头部着地,则会伤到颈椎。“压腿、劈叉等动作在舞蹈老师的指导之下是可以适度做一做的。”苏培强说。而对于拉丁舞、芭蕾舞等舞种的选择,医生认为并不存在“几岁以下的孩子不建议学某种舞蹈”的说法,只要有专业人士指导、在孩子承受范围内,就可按需选择。
在舞蹈班之外,市面上还有轮滑、羽毛球、篮球、自行车等训练班,“家长们其实也不用特别担心,只要孩子做好头、关节等关键部位的防护,在专业老师指导下做好热身准备,就可以练习了。”
苏培强特别提醒家长,无论是学习哪种兴趣班,建议还是以娱乐为主,循序渐进。“能让孩子出出汗、锻炼一下就行了,不必过度强调高难度、竞技水准。”
家长在选择舞蹈等兴趣班时,应选择有资质的机构,并确保有经验的教练指导。训练前应进行充分热身,加强关节和头部的防护。最重要的是,要让孩子根据自身能力量力而行,避免超负荷训练。若孩子在训练中出现疲劳、不适或生病,应立即停止训练。
通过这些措施,家长可以确保孩子在安全、健康的环境下享受舞蹈的乐趣,同时避免潜在的身体伤害,助力孩子健康成长。
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