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16+8减肥法可以不吃早饭吗 16+8减肥法具体怎么做一个月能减多少斤？

2024-02-22 13:30:58 A+A-

16+8减肥法可以不吃早饭吗？连续16+8轻断食的模式下，是否吃早餐取决于个人设定的8小时进食时间窗口。

轻断食方法并没有规定必须吃或不吃早餐，重要的是在连续的8小时内进行所有的饮食，剩下的16小时为禁食期。比如，如果选择的进食时间窗口是从中午12点到晚上8点，那么在这个时间段内进食，其余时间则禁食，这种情况下早餐就被省略了。

需要注意的是，虽然轻断食方法可以帮助控制热量摄入，但营养均衡的饮食依然是健康的基础，因此，无论是早餐、午餐还是晚餐，都需要保证食物的营养均衡，如果在轻断食期间有头晕、乏力的症状，请立即前往医院就诊。

16+8减肥法具体怎么做一个月能减多少斤

168减肥法分为三餐制与两餐制。三餐制的168减肥法是:8:00到9:00早餐、11:00到12:00午餐、下午3:00到4:00晚餐;两餐制的168减肥法:10:00左右食用第一餐、下午5:00左右食用第二餐。在执行168减肥法期间也可以多餐少食,在8小时内减肥者可以吃7到8餐,但每餐的食物量不要多,保证吃完不饿即可。

16+8减肥法一个月能瘦3-5kg左右。

16+8减肥法是指在一天内每天只进食8个小时，其余时间只饮用清水、茶水、咖啡或蔬果汁等，也就是晚上8点以后不再进食。这样做可以有效减少食物的摄入量，让身体消耗存储的脂肪，达到减肥的目的。经过一个月的实践，平均每周减掉1-2kg，一个月瘦3-5kg左右是比较合理的预期结果。

需要注意的是，16+8减肥法并不适合所有人，特别是饮食不规律、胃肠功能较弱、有低血糖或糖尿病等病史的人。此外，建议在实践过程中注意补充营养，避免身体出现营养不良症状。另外，在进食期间也要注意饮食的合理搭配，尽量少食糖分高、脂肪含量高的食物，增加蔬果、蛋白质和低GI食物的摄入。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)

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