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16+8减肥法一个月能瘦多少斤 16+8减肥法真的管用吗？

2024-02-22 13:28:59 A+A-

16+8减肥法一个月能瘦多少斤？16+8减肥法一个月能瘦3-5kg左右。

16+8减肥法是指在一天内每天只进食8个小时，其余时间只饮用清水、茶水、咖啡或蔬果汁等，也就是晚上8点以后不再进食。这样做可以有效减少食物的摄入量，让身体消耗存储的脂肪，达到减肥的目的。经过一个月的实践，平均每周减掉1-2kg，一个月瘦3-5kg左右是比较合理的预期结果。

需要注意的是，16+8减肥法并不适合所有人，特别是饮食不规律、胃肠功能较弱、有低血糖或糖尿病等病史的人。此外，建议在实践过程中注意补充营养，避免身体出现营养不良症状。另外，在进食期间也要注意饮食的合理搭配，尽量少食糖分高、脂肪含量高的食物，增加蔬果、蛋白质和低GI食物的摄入。

16+8减肥法真的管用吗

十六加八轻断食是否有效果，需要根据自身对食物的控制，以及做出的相应锻炼进行综合判断，但这种减肥的方式不可长期进行，以免对身体产生副作用。

1、有一定效果：十六加八轻断食通常是指一天24小时内，8个小时可以吃东西，然后剩下的16个小时内不可以吃食物，只能少量喝些水。如果在这8个小时之内对饮食做出了有效的调整，选择吃些新鲜水果和蔬菜或者是喝一些粗粮粥，降低对热量的摄取，还是有一定的减肥作用；

2、没有效果：十六加八轻断食，如果在8个小时之内吃的食物都是一些高热量的食物，并不会让体重得到下降。高热量食物反而会加重胃肠道的负担，也会造成体内脂肪堆积。同时长时间采取这种减肥方法，会引起身体出现不良疾病，比如长时间16小时不吃饭容易导致胃病，高脂肪高热量食物容易导致高血脂。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)

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