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改善抑郁的运动形式，它排第一(2)

2025-02-12 13:45:52 A+A-

二、如果感觉抑郁，请你试试跳舞

一位跳舞的朋友曾被抑郁情绪困扰，严重时一度无法出门，跳舞两年后，她申请了国外的研究生，在去年顺利出国读书。

很难说这都是跳舞的功劳，但多项研究都发现，跳舞确实对抑郁有一定的改善作用。

一项针对抑郁症患者的荟萃分析中发现，舞蹈干预可显著降低抑郁症状的严重程度 [ 3 ] 。跳舞可能为抑郁症患者带来活力（他们最缺乏的东西），甚至快乐。

另一项关于有意识舞蹈（非编排、有意不加评价的舞蹈，通常在团体中进行）的研究，召集了 5 类处在不同压力状况中的参与者，实验结束后大多数人都报告有治疗效果（即有意识舞蹈能帮助他们应对目前的困境）。

其中抑郁或焦虑症患者对治疗效果的认可度最高（96%），其次是创伤史（95%）、慢性疼痛（89%）和药物滥用、成瘾史（88%）的参与者 [ 4 ] 。

三、跳舞让你不得不 " 活在当下 "

你很难一边跳舞一边焦虑工作，或者思考前一段恋情带来的伤害，这是跳舞带来的另一个显著好处——让你不得不 " 活在当下 "。

因为要专注在音乐和身体的动作上，研究发现跳舞的确能获得一些和正念类似的体验，即感觉 " 身体更加活跃 "，或 " 自我意识降低 "。而且练习频率越高，正念的特质可能越高 [ 4 ] 。

跳舞增进幸福感的另一种潜在机制是 " 心流 "。这是一种意识状态，指人们全心全意地投入到所做的事情当中，而忘记日常生活中的忧虑沮丧。舞蹈符合心流产生的条件——有一些挑战，但又不至于无法完成，因而人们可以从中感受到乐趣，并因为这种投入对自我更有信心。

四、与他人一起跳舞，你可能会得到更多回报

跳舞是一个限制很少的活动，只要有音乐，一个人在任何地方都能享受跳舞的乐趣。但如果和他人一起跳舞，你可能会得到更多回报。

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