改善抑郁的运动形式，它排第一
一年前，在同事的影响下，我开始跳一种叫做摇摆舞的社交舞。
一年多过去了，我的舞技没有增长太多，心理健康指数却感觉上升不少。身体更容易放松下来，能感受到更多快乐（一个直接的证据是，跳舞的表情几乎都是大笑），人际关系变得更丰富，以及那些让我困扰的陈年创伤也慢慢松动。
和很多跳舞的朋友交流后，他们都有类似的体验。
莫非跳舞还有心理疗愈的功效？很多研究发现，确实是这样。而且它并非专业舞者的特权，而是人人都可以享受的自我照顾方式。
今天这篇文章我们就从心理健康角度来聊聊，跳舞——这件被低估了的快乐小事。
一、跳舞比运动，更能让人心情愉悦
情绪低落或者焦虑的时候，你会做什么？听音乐、运动听上去都是不错的选择，但这些可能都不如跳舞。
一项研究要求参与者们分别听音乐、跳舞、骑自行车或安静坐着，5 分钟后完成情绪和创造力测试。结果发现：跳舞和听音乐都增强了积极情感，减少了消极情感和疲劳感。而骑自行车和安静坐着对积极情感、消极情感和疲劳感没有显著影响 [ 1 ] 。
虽然跳舞并不适合所有人，与听音乐和安静坐着相比，有些参与者独自在房间里跳舞时会感到尴尬。尽管有这些尴尬的感觉，跳舞仍显著增加了他们的幸福感 [ 1 ] 。
《英国医学杂志》一项关于运动和抑郁症关系的研究也发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，而其中效果最好的是舞蹈，超过了慢跑和瑜伽 [ 2 ] 。
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